💪 가성비 최고 다이어트 방법 총정리

돈 적게 들고 효과 빠른 다이어트, 찾고 계셨나요?
여기 누구나 할 수 있고 꾸준히 지속 가능한 가성비 다이어트 전략을 정리해 드립니다!

1️⃣ 간헐적 단식 (16:8 다이어트)

• 16시간 금식 + 8시간 식사
• 예: 오전 11시~오후 7시 식사 / 나머지 시간 공복
• 공복 시간엔 물, 블랙커피, 무당차 가능

장점: 식욕 억제, 인슐린 민감도 개선, 복부지방 감량

비용: 0원

2️⃣ 유튜브 홈트레이닝 (무료 운동)

• 하루 15~30분 집에서 유산소+근력 운동
• 매트 하나면 OK! 기구 불필요
• 추천 채널: 땅끄부부, 핏블리, ThankyouBUBU

장점: 지방 연소 + 근력 유지 + 체형 교정

비용: 0원

3️⃣ 하루 만보 걷기

• 출퇴근 시 도보 활용
• 계단 이용하기, 점심 후 산책하기
• 스마트폰 만보기 앱 사용 (삼성헬스, 나이키런클럽 등)

장점: 칼로리 소비, 기초대사량 증가

비용: 0원

4️⃣ 탄수화물 절반 줄이기

• 흰쌀밥 → 현미밥 or 반 공기만
• 빵, 면, 떡 등 밀가루 음식 줄이기
• 대신 단백질과 채소를 늘리기

장점: 혈당 급등 방지, 체지방 감소

비용: 식비 절약 가능

5️⃣ 물 2리터 마시기

• 아침 기상 직후 500ml 마시기
• 식사 전후, 허기질 때 수분 섭취
• 카페인은 줄이고, 생수/보리차 위주

장점: 포만감 증가, 노폐물 배출, 변비 예방

비용: 거의 없음

6️⃣ 고단백 저가 식품 활용

식품	특징	활용법
계란	완전 단백질, 포만감↑	삶아서 아침 대용
두부	식물성 단백질	반찬, 샐러드용
닭가슴살	고단백 저지방	구이, 샐러드, 스팀
오트밀	포만감 + 식이섬유	우유나 요거트와 함께

🌟 하루 루틴 예시

시간	실천 항목
07:00	기상 + 물 500ml
08:00~11:00	공복 유지 (간헐적 단식)
11:30	점심: 단백질 + 채소 + 현미밥
13:00	산책 20분
16:00	간식: 삶은 계란 + 물
18:30	저녁: 닭가슴살 + 샐러드
20:00 이후	홈트 20분 + 스트레칭
23:00	숙면 (최소 7시간)

✅ 마무리 TIP